A MEDITAÇÃO DO AMOR UNIVERSAL
(METTÁ BHÁVANA)
Conforme ensinada pelo Buddha
e aqui explicada pelo Rev. SUNANTHÔ BHIKSHÚ
Monge da Tradição Theravada
Fundador do Buddhismo Theravada Brasileiro
e Representante do Brasil na Conferência Buddhista Mundial

Esta Meditação deve ser praticada à noite, como última atividade antes de adormecer, portanto, o praticante deve deitar-se, de barriga para cima, com os braços esticados ao longo do corpo, de modo relaxado, porém consciente e evitando dormir antes do fim da prática. Memorize as etapas a seguir:

1 – Uma vez acertada a posição, no escuro, com os olhos abertos ou fechados, comece visualizando a pessoa a quem você mais ama na vida… Pode ser seu pai, sua mãe, sua mulher ou marido, enfim, a pessoa a quem você mais ama!
Sempre visualizando essa pessoa, encha seu coração com o sentimento mais puro que existir e diga (mentalmente):
“Que ele/ela esteja bem, que esteja feliz, que esteja protegido(a) de todos os perigos!”
Visualize a energia positiva, saindo do fundo de seu coração, flutuando no ar, atravessando distâncias até atingir a pessoa amada e enchê-la desse sentimento puro!

2 – A seguir, pense pessoa que você considera como seu melhor amigo ou amiga. A pessoa em quem você confia plenamente e com quem compartilha seus melhores e piores momentos, enfim, a amizade verdadeira!
Sempre visualizando essa pessoa, encha seu coração com o sentimento mais puro que existir e diga (mentalmente):
“Que ele/ela esteja bem, que esteja feliz, que esteja protegido(a) de todos os perigos!”
Visualize a energia positiva, saindo do fundo de seu coração, flutuando no ar, atravessando distâncias até atingir a pessoa visualizada e enchê-la desse sentimento puro!

3 – Agora, pense numa pessoa neutra na sua vida. Pode ser o porteiro de seu prédio, o jornaleiro da esquina ou a moça que trabalha na padaria… Enfim, alguém que você conhece de vista, que não lhe faz mal algum mas também não tem nenhum laço especial de afetividade.
Sempre visualizando essa pessoa, encha seu coração com o sentimento mais puro que existir e diga (mentalmente):
“Que ele/ela esteja bem, que esteja feliz, que esteja protegido(a) de todos os perigos!”
Visualize a energia positiva, saindo do fundo de seu coração, flutuando no ar, atravessando distâncias até atingir a pessoa visualizada e enchê-la desse sentimento puro!

4 – Em seguida, pense na pessoa que você considera como seu pior inimigo! A pessoa que lhe quer mal, que faz coisas para lhe prejudicar, aquela pessoa que basta ouvir o nome ou a voz dela para que você sinta um mal estar!
Sempre visualizando essa pessoa, encha seu coração com o sentimento mais puro que existir e diga (mentalmente):
“Que ele/ela esteja bem, que esteja feliz, que esteja protegido(a) de todos os perigos!”
Visualize a energia positiva, saindo do fundo de seu coração, flutuando no ar, atravessando distâncias até atingir a pessoa visualizada e enchê-la desse sentimento puro!

5 – Finalmente, imagine o maior número possível de seres vivos… Não somente os que você conhece, não somente os de nosso país! Inclua em seus pensamentos seres de outros povos, de outras raças e países, de outros continentes… Árabes, Chineses, Africanos, Europeus, Americanos, nossos índios e os índios americanos, Esquimós, Asiáticos de todas as nacionalidades… Também visualize todos os tipos de animais, desde os mais bonitos até os mais feios e repelentes… Animais enormes e minúsculos! Também pense em vários planetas, de nosso sistema solar e de mundos distantes, em todos os cantos do Universo!
Sempre visualizando todos esses seres, encha seu coração com o sentimento mais puro que existir e diga (mentalmente):
“Que todos estejam bem, que estejam felizes, que estejam protegidos de todos os perigos!”
Visualize a energia positiva, saindo do fundo de seu coração, flutuando no ar, atravessando distâncias e se espalhando por todos os cantos do Universo, preenchendo todas as critaturas existentes!

Assim termina a “Mettá Bhávana”, tenha uma ótima noite de sono tranquilo!

“- Possam todos os seres viver em Paz e felizes,
Possam todos os seres viver sem inimizade,
Possam todos os seres atingir o estado mental
do Nirvana!”

सुनन्थो भिक्षु

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